足痩せの方法について


運動や食事制限などのダイエットをしてもなかなか効果がでにくいのが太ももやふくらはぎですね。足がなかなか痩せないのは、セルライトや血行不良、運動不足などが原因といわれます。しかし足痩せ方法と一口に言っても、足のタイプによってその方法は異なるのが当然だと思いませんか？

※セルライト（Cellulite）は、主に女性の腹部、臀部、大腿部に不均一かつブロック状に存在するといわれる皮下脂肪。美容業界、健康食品業界において盛んに用いられているが、医学用語ではなく、また医学的にも存在は確認されていない。（Wikipedia）

足太りのタイプを筋肉太り、脂肪太り、水太りの3タイプに分けて考えてみたいと思います。

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足太りのタイプ別解決法

タイプ１．筋肉太り
筋肉がしっかりとついた足は、その後運動をあまりしなくなると、筋肉が硬くなって代謝が落ちてしまい痩せにくくなります。こうしたタイプは、ストレッチ系の運動やマッサージで筋肉をやわらかくしてあげることが有効です。
以前スポーツをしていたが、仕事についてからあまり運動しなくなった方で筋肉質な方がこのタイプに入るでしょう。
タイプ２．脂肪太り
まず太る原因として食事の摂取量に対してカロリー消費のための運動量が少ないというのがあります。そのほかにも、もともと代謝が悪く冷え性の体質であるという場合も脂肪太りの可能性があります。このタイプは適度な食事の制限、代謝をよくするための運動やマッサージを行うことが大切です。
運動が苦手で食べるのが大好きという方がこのタイプというとになります。
タイプ３．水太り
水太りというのは、体内に水分がたまってむくんだ状態になる場合です。
仕事柄、長時間立ちっぱなしや同じ姿勢でいなければならないとか、あるいは濃い味の食事を好む方などがこのタイプになりやすいです。体に水分がたまりやすくなり、その結果むくむことになります。このタイプの方は、塩分を控えたり、マッサージやストレッチで血行促進、老廃物を排出することが大切です。

ふくらはぎ・太ももなどのむくみ対策

ふくらはぎ・太ももなどのむくみを改善する有効な方法の１つは、足のマッサージです。
マッサージを効果的にするポイントは、つぼをマッサージや指圧によって軽く刺激してあげることにあります。
でたらめにマッサージするのではなく、足や足裏の多数のつぼを刺激してあげることです。つぼを刺激することで、血行を促進してむくみの解消効果が期待できます。
◆足のマッサージ
・足の指の間をほぐす。・足首をクルクルとまわす。
これで水分の溜まりや血の流れを促進することができます。
・足裏をもみほぐす
神経が集中している足裏をもみほぐすことで、つぼを刺激することになります。痛みを感じる部分もあると思いますが、
無理せず痛みを感じる手前ぐらいの刺激で結構です。
◆ふくらはぎのマッサージ
ふくらはぎのむくみを解消するマッサージは、足首からひざにかけてさすり上げるようにマッサージします。さすりあげるときには、円を描くようにするといいでしょう。
◆太もも部分のマッサージ
太もも部分のマッサージは、太もも部分を振動させるようにすると効果的です。手でぶるぶると振動させてあげましょう
リンパの流れにそってちょっと強めにマッサージしてあげるといいでしょう。
１日１回、短い時間でいいですから、継続しておこなうのが肝心です。

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